Co do kreatyny , to jestem na 3 tyg zazywania 10 dt 5 dnt raczej brak nasilen tradzikowych :D Co do gainerow i cukrow prostych , to pochlaniam je w duzych ilosciach ww cos ok 7g na mase ciala , i nie jest gorzej jak bylo. Ogranicz białko a napewno pomoze;] Zdrowia
[...] mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 500ml mleka 24,15,9 *kolacja (przed sem) -3jaja 1,18,16 -250ml mleka 12, 8,5 3 jakby co proszę o poprawę a i jeszcze jedno, słyszałem że na mase powinno się ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powturzeń z obciążeniem 80%max bo tak jakoś naukowcy udowodnili- prawda to?
Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]
Ok. Dzieki. Jak sie ma sprawa z dieta? W chwili obecnej jade na odzywakch i mam proporcje takie: W:6g B:2,5 T:1g Czy zjechac z weglami? Chodzi mi o to ze w sumie chce na tych srodkach robic sucha mase, wiec nie wiem jak to sie ma do obciecia wegli :/ Co na gino? Odrazu stosowac nolve?
rozumiem.. ale wiekszosc ludzi poprostu mysli ze odzywka bedzie lekiem na mase dlatego tlumaczy sie ludzia o co w tym biega ze wszystko zalezy od naszej diety jesli chodzi o uzupelnianie zamiast posilku to sorry o tym nie pomyslalem
czytałem tematy o diecie na mase(wiedzy nigdy za dużo) i trafiłem na temat uzytkownika czorcia7 i tam stosunek węgli do białka i tłuszczy w diecie opisany jako 60%/25%/15%,czyli taki standard przyjęty i chyba qazar i kilka innych osób mówi że to już przeszłość że teraz się zmieniły poglądy , może to chodzi właśnie o low carb, ale chciałbym [...]
Sardynka out, ogórek jak już to kiszony, kwaszony to syf, i tą margaryne masłem zastąp. Nie za mało Kcal jak na mase przy Twojej wadze? Białka bym podbił do 170 -180g, Węgle do 400g, tłuszcze do 110g. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie, Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który [...]
w diecie na mase, co juz bylo powiedziane setki razy, ustalasz bialko 2g/kg masy ciala, nastepnie powinienes juz miec ustalone zapotrzebowanie kcal, odejmujesz bialko od tych kcal i rozporzadzasz je na tluszcze i wegle, tluszcze do 30 % imo 7g/kg to wg mnie za duzo, na poczatek, nawet dla ekto czy hekto
Chwila chwila bo załamała sie moja dwuletnia wiedza przed chwila... Czyli co bialko nie jest suplementem do budowania masy,a co za tym idzie suplementem NA MASE? Eeeeeeeee
[...] Twojemu zdrowiu, to będziesz mógł spróbować i podzielić się włanym doświadczeniem. Wiem troche o kulturystyce bo cwiczylem poltora roku z dieta i klasycznym planem na mase teraz tez cwicze tylko ze inaczej i TO MI WLASNIE DALO DO MYSLENIA! Z niektorych wypowiedzi wynika ze zle sie zrozumielismy. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-12 [...]
Ze względu na to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po [...]
[...] teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo potem i takbytm musiał jeśc coraz większe ilości żeby przybierać na mase.A teraz mogą obciąć koszt odżywek no do 300zł max nie mniej.A pozatym mogę mniej patrzeć na Tv i grać na komputerze i zawsze się coś z kasy też zaoszcędzi co nie.
[...] masa? kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział co za problem?? trening diet regeneracja suplementacj ogarnij [...]
[...] 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w zwisie 3x 15 sklony boczne z hantlą w reku 3x 15 Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? nie. najpierw trening silowy, potem aerobowy - po nim posilek potreningowy [...]
[...] i wykonac je z jak najwieksza precyzja..!? trzeba pamietac ze takie buzowanie organizmu pod koniec treningu teznie jest dobre dla zdobywania miesni...w koncu treningi na mase nie charakteryzuja sie jakimis mega intensywnymi wysilkami przz dlugi czas...bo o przetrenowanie miesnia jest wtedy bardzo latwo...niestety wielu o tym zapomiona i [...]
Ok czyli lepiej wszamać płatki owsiane, o to mi chodziło. Co do ryżu to wyczytałem, że na masę lepiej jeść biały. Makaron durum hmm... na co dzień jem makaron z biedronki "Pastani" rurki, ale czy zawiera on durum to nie wiem, bo na opakowaniu nie jest napisane ;p
Wyniki początkowe???
